La diagnosi di PCOS ti rende più ansiosa?
LA DIAGNOSI DI PCOS
Quando all’inizio mi è stata diagnosticata la PCOS ho provato un estremo senso di sollievo.
Finalmente, dopo 2 anni in cui non sapevo cosa stesse succedendo al mio corpo, ho dato un nome ai miei sintomi.
Ma non sapevo che la PCOS sarebbe stata così complicata. Più imparavo sulla PCOS meno capivo.
Ci sono così tante informazioni su PCOS e molte di esse sono piuttosto spaventose. Infertilità, obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, malattie metaboliche, cancro dell’endometrio.
Il trattamento per PCOS non è ovvio. Ci sono molte informazioni fuorvianti. Le donne sui social media ti dicono una cosa, i medici ti dicono un’altra cosa. Un nutrizionista ti dice di seguire una dieta cheto e un altro ti dice di seguire una dieta a base vegetale. Qualcuno ti dice di prendere una pillola contraccettiva, un’altra persona ti scoraggia.
Inoltre c’è un’alta prevalenza di depressione, ansia e disturbi alimentari.
E tu sei nel mezzo senza sapere cosa fare. L’unica cosa che sai è che ne hai abbastanza. Soffri di acne, perdita di capelli, irsutismo, aumento di peso, mancanza di ovulazione, affaticamento, sbalzi d’umore, insulino-resistenza e dolore (fisico e mentale).
Non c’è da stupirsi che diventiamo ansiose.
LA DIAGNOSI DELLA PCOS NON È LA FINE
Ricevere una diagnosi su una malattia cronica come la PCOS può essere devastante.
Sapere che dovremo affrontare squilibri ormonali per il resto della nostra vita può renderci inizialmente triste, arrabbiate, frustrate, senza speranza, deluse e terrorizzate.
Le donne dovrebbero essere consapevoli che la loro PCOS è una condizione cronica che richiede loro di gestire attentamente la propria salute introducendo modifiche allo stile di vita e sottoponendosi a screening regolari.
La nostra diagnosi e le informazioni sulla PCOS dovrebbero servirci per affrontare i nostri sintomi e migliorare la nostra salute fisica e mentale.
FATTORI CHE POSSONO AIUTARTI AD ACCETTARE LA DIAGNOSI DELLA TUA PCOS:
1. Non incolpare te stessa – Nella nostra cultura le condizioni croniche sono trattate come una sorta di fallimento personale. Possiamo interiorizzare la colpa culturale e sperimentare l’auto-colpa per avere PCSO, che è associato a un maggiore disagio emotivo. Ma avere la PCOS o qualsiasi condizione cronica non è un fallimento! Puoi mangiare sano, fare esercizio fisico, meditare, praticare yoga, dormire bene e non essere ancora in grado di sconfiggere i sintomi della PCOS. E non sarà colpa tua. Quindi liberati dalla vergogna e trattati con compassione. La gestione della PCOS è un processo lungo e stai facendo del tuo meglio con le risorse che hai.
2. Separati dalla PCOS – non sei la PCOS, hai la PCOS, hai una sfida con un complesso disordine endocrino e metabolico. Puoi essere consapevole dei tuoi sintomi come l’acne, la caduta dei capelli, l’irsutismo, il dolore, senza invitarli a diventare parte di te. Non significa negare la PCOS, ma piuttosto riconoscere che sei più dei tuoi sintomi della PCOS. Hai un nome, un corpo, una mente e una personalità. Abbracciare te stessa è una parte del viaggio della PCOS.
3. Essere consapevoli delle implicazioni psicologiche della PCOS – La PCOS influisce anche sul benessere mentale. Potresti sperimentare sbalzi d’umore, umore basso, bassa autostima, immagine corporea negativa e in alcuni casi ansia, sintomi depressivi e disturbi alimentari. Sii consapevole dei tuoi stati mentali, perché potrebbero limitarti a perseguire abitudini sane. Possiamo lavorare sul nostro benessere psicologico da sole. Ma se pensi di soffrire di depressione, ansia o disturbi alimentari, parlane con il tuo medico.
4. Sii realistica e gestisci le tue aspettative – vogliamo risultati immediati. Vogliamo che la nostra acne scompaia domani, vogliamo perdere peso dopo una settimana di dieta e vogliamo la nostra ovulazione dopo un mese di assunzione di mio-inositolo. Ci sono molti account sui social media che ci promettono “cure rapide”. Può essere frustrante quando le cose non accadono come ti aspettavi o come avrebbero dovuto. Ma devi essere realistica. Senza uno sforzo a lungo termine non otterrai risultati a lungo termine.
5. Cerca una comunità PCOS – Quando trovi altre donne con PCOS, la maggior parte delle volte diranno “Anche io!”, Perché stanno affrontando le tue stesse sfide. Nei gruppi PCOS puoi parlare della tua esperienza senza essere ignorata o giudicata. Abbiamo bisogno del sostegno di altre donne con PCOS, perché abbiamo bisogno di condividere le nostre storie e perché abbiamo bisogno di motivazione, empatia e comprensione.
PCOS E MODIFICHE DELLO STILE DI VITA
Le donne con PCOS spesso non si impegnano in comportamenti che promuovono la salute.
Come mai? La mia ipotesi è che:
- A volte le informazioni sulla PCOS sono limitate (riceviamo pillole ormonali, ci viene detto di perdere peso e di fare più esercizio fisico ed è qui che finiscono le informazioni).
- A volte le informazioni sulla PCOS sono travolgenti (troppe informazioni, troppe cose da fare, troppe cose di cui occuparsi, quindi non farò nulla).
- A volte proviamo a cambiare il nostro comportamento, ma non vediamo risultati, quindi ci scoraggiamo a continuare.
- A volte proviamo a cambiare il nostro comportamento tutto in una volta, e dopo un mese siamo stanchi e fermiamo tutto.
- A volte non crediamo di poter gestire i nostri sintomi della PCOS.
- A volte semplicemente non sappiamo da dove cominciare.
La ricerca mostra che il miglioramento delle emozioni negative e il miglioramento della consapevolezza comportamentale e dell’autoefficacia sono necessari per aumentare l’attuazione di comportamenti che promuovono la salute nelle donne con PCOS.
Sono d’accordo con ciò. Quando ti senti ansiosa, l’ultima cosa che vuoi fare è pensare all’implementazione dei cambiamenti.
Sei già preoccupata per così tante cose. Sintomi che stanno influenzando la tua bellezza e autostima, stanchezza, fertilità e ansia e la complessità del trattamento della PCOS, è tutta un’esperienza spaventosa.
Regolare le tue emozioni e affrontare prima lo stress ti aiuterà ad adottare una mentalità che ti incoraggi a intraprendere azioni per gestire la tua PCOS.
PCOS E AUTOGESTIONE DELLA TUA SALUTE
La PCOS è una condizione di autogestione.
Per autogestione si intende un processo continuo di cambiamenti comportamentali autodiretti mirati ad evitare le complicanze legate alla malattia, regolare i sintomi e ridurre la gravità della malattia.
Nel nostro caso le pratiche di autogestione sono:
- regolare le nostre emozioni,
- implementare cambiamenti comportamentali (comprese le abitudini alimentari, l’attività fisica, il miglioramento della cognizione, la ricerca di supporto, la routine del sonno),
- monitoraggio indipendente dei nostri sintomi,
- sviluppo di piani d’azione personalizzati in caso di peggioramento dei sintomi,
- implementare strategie di coping psicologico per gestire meglio lo stress,
- valorizzare la responsabilità personale nelle scelte di vita quotidiane.
RISULTATI DEL TRATTAMENTO PCOS
I social media spesso ci promettono risultati immediati, ma prendersi cura della propria salute non significa ottenere risultati immediati.
Non si tratta di come ottenere risultati rapidi, ma risultati PERMANENTI.
Devi imparare nuovi concetti sulla tua salute. Richiede nuove conoscenze, l’apprendimento di nuove informazioni e quindi la pratica.
La realtà è che la gestione della tua PCOS richiederà tempo e costanza.
Decidi di concederti il tempo di gestire la tua salute e i sintomi della PCOS per sempre.
Un passo alla volta.
Sapere che abbiamo la PCOS non dovrebbe limitarci. Sapere che abbiamo la PCOS dovrebbe darci indicazioni su cosa fare.
Ricorda che sei una donna straordinaria che fa così tante cose in questa vita!
Hai la tua carriera, i tuoi amici, la famiglia, le relazioni, l’istruzione, le passioni, gli hobby.
Concentrati su ciò che è buono nella tua vita!
La Tua Agnese
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