Cortisolo, squilibri ormonali e PCOS
Come gestire lo stress nel 2024?

Connessione tra stress e squilibrio ormonale.

Gli ultimi mesi sono stati duri per il mio stato psico-fisico:

Ho vissuto un’esperienza traumatica durante un ritiro di yoga in Italia,
Ho dovuto affrontare una situazione familiare difficile,
Ho rotto una relazione sentimentale,
Ho intrapreso un nuovo progetto che ha richiesto non solo il mio tempo ma anche una parte sostanziale del mio pensiero e della mia parte emotiva, e
Come se non bastasse, la mia salute ha dovuto affrontare una sfida in quanto sono stata ammalata per due settimane.

Super combo per una persona per testare la resilienza. Giusto?

I nostri corpi, soprattutto soprattutto le persone che soffrono di PCOS, sono sensibili allo stress.

Posso sicuramente notare dei cambiamenti nei miei sintomi legati alla PCOS.

Sto affrontando di nuovo:

un’eccessiva perdita di capelli,
ho avuto un attacco di rosacea (fortunatamente ora è sotto controllo),
e il mio ciclo mestruale è irregolare ( ad ottobre era di 24 gg mentre a novembre era di 30 gg e adesso nuovamente 24 gg).

Non c’è da stupirsi, in quanto esiste una linea molto sottile tra lo stress e lo squilibrio ormonale.

IN CHE MODO LO STRESS INFLUENZA L'EQUILIBRIO ORMONALE?

Il nostro sistema endocrino è strettamente collegato al nostro sistema nervoso, in particolare all’area del cervello chiamata ipotalamo.

L’ipotalamo interpreta i segnali del sistema nervoso e li traduce in istruzioni per il sistema endocrino.

Quando incontriamo uno stress:

fisico,
emotivo, o
psicologico,

l’ipotalamo lo percepisce come un segnale per mobilitare risorse per la difesa del corpo.

Questo avvia la famosa risposta ” lotta o fuga” (fight or flight) rilasciando ormoni come cortisolo.

nonostante questa risposta sia cruciale per la sopravvivenza di fronte a minacce immediate, uno stress cronico o prolungato può interrompere il delicato equilibrio ormonale.

Cortisolo - l'ormone dello stress?

Il cortisolo, è spesso definito “l’ormone dello stress“, svolge un ruolo centrale nella risposta corporea allo stress. Influenza varie funzioni corporee, tra cui:

metabolismo,
risposta immunitaria, e
ciclo sonno-veglia.

Ma sapevi che , contrariamente alla credenza comune, il cortisolo non è solo un ormone dello stress è un regolatore del metabolismo.

Il cortisolo garantisce un apporto energetico prontamente disponibile preparando il corpo alle esigenze della risposta allo stress.

Ciò include la conversione di proteine , grassi e carboidrati in energia.

Questo è uno dei motivi per cui lo stress elevato può provocare il grasso addominale.

Questo fenomeno viene spesso chiamato colloquialmente grasso dell’addome dovuto a stress.

Uno stress elevato e prolungato può portare un eccesso di cortisolo nel flusso sanguineo. In risposta il corpo segnala un aumento dell’accumulo di grassi particolarmente nella regione addominale.

Quindi lo stress può farti accumulare grassi addominali, ma livelli elevati di cortisolo a lungo periodo possono a squilibri ormonali, influenzando:

i cicli mestruali,
la fertilità, e
esacerbando altri sintomi della PCOS quali, acne, irsutismo, gonfiore o infiammazione.

E’ perchè il cortisolo insieme all’insulina è al vertice della cascata ormonale.
E squilibri nel cortisolo indotti dallo stress portano squilibri negli ormoni sessuali tra cui:

testosterone,
estrogeni, e
progesterone.

Inoltre l’aumento cronico del cortisolo può contribuire alla resistenza all’insulina, in cui le cellule diventano meno reattive ai segnali dell’insulina.

E come forse già saprai, livelli elevati di insulina nel flusso sanguineo possono peggiorare i tuoi sintomi della PCOS.

Gestisci il tuo stress e gestirai la tua PCOS

Gli ormoni non esistono da soli e devono sempre essere considerati nel contesto della salute generale e delle situazioni di vita specifiche.

Oltre alla reta di segnali interni, i fattori esterni svolgono un ruolo significativo nell’equilibrio ormonale. Fattori come:

scelte di vita,
nutrizione,
livelli di stress, e
fattori ambientali

possono influenzare le vie di segnalazione, modellando la produzione e la regolazione di ormoni.

I livelli elevati di cortisolo non si verificano da soli, livelli piuttosto elevati di cortisolo potrebbero indicare un carico di problemi, tra cui:

un lavoro stressante,
problemi familiari,
infezioni intestinali,
tossicità da muffe, oppure anche
traumi irrisolti.

Sfortunatamente, tutti noi attraversiamo situazioni difficili. Non importa quanto cerchiamo di raggiungere l’equilibrio, non possiamo evitare lo stress nella nostra vita.

Comunqu e, possiamo imparare come reagire allo stress, o almeno come non reagire in modo esagerato ad emozioni stressanti.

Riconoscere che lo stress fa parte della nostra esperienza umana, ci permette di spostare la nostra attenzione dal problema sviluppando meccanismi di “imitazione” efficaci.

Meccanismi di gestione dello stress: cosa mi ha aiutato a rimanere sana di mente?

Parlare con i miei amici e persone che mi sostengono – creare connessioni valide con altre persone è importante per uno stato ottimale. Avere qualcuno che ti ascolta, ma anche qualcuno che possa consigliati, può essere molto positivo e potente!
Mantenendomi ben nutrita – anche se è stato difficile, non ho smesso di mangiare grassi sani, proteine, carboidrati complessi e un sacco di vegetali!
Muovendo il mio corpo – non ero in grado di alzare pesi consistenti, ma ho fatto yoga, pilates e movimenti facili e ho evitato di stare a letto troppo per quanto mi fosse fisicamente possibile.
Contatto con la natura – cercavo di stare al sole e continuavo a fare le mie passeggiate quotidiane nella natura.
Annotare – mentre attraversavo emozioni difficili, cercavo di non ignorarle o, peggio, di rimuginarci sopra, invece riflettevo e annotavo ciò che mi stava attraversando.
Coltivare una mentalità positiva – in ogni situazione cercavo di vedere il lato positivo, o almeno cercavo soluzioni o lezioni che avrei potuto imparare da ogni sfida. Non tutte le situazioni avranno una soluzione, ma credimi, tutte hanno qualcosa da insegnarti.

MECCANISMI DI COPING INUTILI: COSE CHE EVITEREI COME MECCANISMI DI COPING DELLO STRESS.

Mangiare troppo – sì, il cibo può portare un grande senso di conforto e in una situazione ho avuto un’enorme torta al cioccolato per rallegrarmi, ma non lo farei diventare il mio modo abituale di affrontare le emozioni difficili.
Procrastinare – beh, un po’ l’ho fatto. Stavo cercando di trovare l’equilibrio tra riposarmi, prendermi una pausa e “congelarmi” senza fare assolutamente nulla. Ne sono uscita e sono un po’ più produttiva, il che mi porta ad un altro punto…
Strafare – dopo momenti di procrastinazione potrebbe esserci un grande senso di colpa, che potrebbe spingerti a provare a fare più di quanto il tuo corpo possa gestire, portando a un senso di esaurimento ancora maggiore.
Isolamento – evitare le connessioni sociali e ritirarsi dai sistemi di supporto può essere un meccanismo di coping comune durante i periodi di stress. Tuttavia, isolarsi può esacerbare i sentimenti di solitudine e rendere più difficile affrontare le sfide.
Dialogo interiore negativo – impegnarsi costantemente in un dialogo interiore negativo o in un’autocritica può contribuire a creare sentimenti di inadeguatezza e farti sentire infelice.
Utilizzo eccessivo dei social media – può essere un ottimo modo per fuggire da responsabilità, sentimenti o emozioni. Tuttavia, trascorrere troppo tempo davanti agli schermi è di per sé fonte di stress. E i problemi irrisolti non scompariranno da soli.

Crea la tua strategia di gestione dello stress per il 2024

Voglio che questo post ti ricordi mentre ci avviciniamo al 2024.

Il nuovo anno porterà nuove opportunità, nuove avventure e successi, nonché nuove sfide.

Ma ciò che conta di più è la tua mentalità e il modo in cui reagirai alle situazioni della vita.

Forse vale la pena prendersi un momento e pensare:
“Come ti piacerebbe sentirti quest’anno?”

Riconoscendo i bassi e gli alti, quale tono emotivo aspiri a impostare per te stesso?

Sapendo che la vita presenta ostacoli e incertezze, ho scelto la tranquillità come intenzione per il 2024.

È una decisione consapevole quella di affrontare le sfide con un’energia calma e concentrata e se sorgono emozioni difficili ho già la mia lista di strategie che utilizzerò per affrontare lo stress.

Considera l’idea di creare il tuo kit di strumenti per la gestione dello stress, un arsenale di pratiche che siano in sintonia con il tuo stile di vita unico.

Mentre entriamo nel 2024, lascia che sia un anno di possibilità: un’esplorazione di sé, una coltivazione della resilienza e una cura di sé.

E se vuoi iniziare il nuovo anno con un piano di gestione della PCOS, progettalo in base ai tuoi sintomi e alle tue esigenze specifiche. Ho un’offerta speciale per te.

Lavorando con me riceverai:

Protocollo nutrizionale completo
Piano di esercizi
Strategia di modifica dello stile di vita
Consigli sugli integratori
3 mesi di supporto continuo

Per un periodo limitato, questo pacchetto di gestione PCOS è disponibile al prezzo speciale di 199 euro.

Invia un messaggio diretto a agnese@holisticovaries.com o compila il modulo di contatto qui e iniziamo a lavorare insieme per ottimizzare la tua salute.

Abbi cura di te, STELLA!

La Tua Agnese