APPROCCIO FLESSIBILE ALLA GESTIONE DEL PESO E ALLA SINDROME DELL'OVARIO POLICISTICO
Approccio flessibile alla gestione del peso
Le attuali terapie di gestione dello stile di vita nelle pazienti con sindrome dell’ovaio policistico sono incentrate sulla dieta e possono contribuire allo sviluppo di disturbi alimentari.
A causa dell’obiettivo conflittuale della perdita di peso e del benessere psicologico, un approccio più flessibile alla gestione del peso sarebbe vantaggioso.
Ma cosa significa la gestione flessibile del peso?
Il trattamento dell’obesità può essere suddiviso in due fasi:
- Perdere peso
- Gestione del peso dopo la perdita di peso
Per molte persone perdere peso è più facile che gestire il peso. Come mai?
Perché puoi limitare l’assunzione di cibo per un paio di giorni, settimane o addirittura mesi. Ma non puoi farlo per sempre. Ad un certo punto il tuo corpo urlerà per avere più cibo. E più limiterai qualcosa, più lo desidererai.
So che perdere peso con PCOS o squilibri ormonali può essere impegnativo, ma non è impossibile.
Una volta raggiunto un obiettivo di peso, sarebbe meglio tornare a un approccio più flessibile alle pratiche di peso.
Una gestione del peso di successo a lungo termine è associata alla capacità di passare da una dieta rigorosa a un controllo più flessibile del mangiare man mano che la gestione del peso progredisce.
Una ricerca ha rivelato che le donne con BMI all’interno dell’intervallo normale che non hanno cercato di perdere peso e non hanno menzionato alcuna pratica per il controllo del peso avevano un peso più stabile rispetto alle donne, che controllavano attivamente il proprio peso.
Cambiare il tuo modo di pensare alla perdita di peso e alla gestione del peso può rendere il tuo obiettivo più raggiungibile, sostenibile e meno impegnativo.
Le persone che percepiscono la gestione del peso come un nuovo modo di vivere piuttosto che controllare le pratiche hanno espresso meno emozioni negative e sono in grado di mantenere il proprio peso stabile.
E come vedrai, le emozioni giocano un ruolo enorme nella gestione del peso.
Ma prima di passare ai nostri sentimenti, vediamo cos’è il controllo flessibile del peso.
CHE COS'È IL CONTROLLO NELLA GESTIONE DEL PESO?
Il controllo dietetico comprende due distinti stili cognitivi e comportamentali:
- CONTROLLO RIGIDO – approccio “tutto o niente” al mangiare e al controllo del peso, regole rigide (spesso legate all’immagine di sé negativa)
Nel rigido controllo si alternano fasi di dieta ferrea a periodi senza alcuno sforzo di controllo del peso.
Potresti conoscere quello scenario, quando limiti il tuo cibo e poi inizi a mangiare come prima o perdi completamente il controllo e non riesci a fermare le tue voglie o abbuffate.
Aumenti di peso e ricominci da capo la dieta e le restrizioni.
- CONTROLLO FLESSIBILE – approccio graduale “più o meno” al mangiare e al controllo del peso, nessun senso di colpa nel godersi il cibo
D’altra parte abbiamo un controllo flessibile che è visto come un compito a lungo termine o addirittura permanente.
Avrai bisogno di mangiare per il resto della tua vita. Non c’è altro modo per aggirarlo.
Un approccio flessibile nella tua dieta significa che ti concentri maggiormente sulle abitudini generali che si adattano al tuo obiettivo personale. Ci sono alcune limitazioni alimentari, ma non sono vietate particolari scelte alimentari o alimentari.
CONTROLLO RIGIDO VS FLESSIBILE
Gli studi hanno dimostrato che un controllo rigido è associato a un BMI più elevato e a una minore perdita di peso, mentre un controllo flessibile è associato a un BMI più basso e a una perdita di peso sostenibile.
Coloro che hanno mantenuto un peso normale hanno creato un equilibrio tra determinati limiti nel mangiare e il peso per prevenire l’aumento di peso.
Le scelte dietetiche delle persone che mantengono il proprio peso sono caratterizzate da compassione, consapevolezza delle proprie abitudini alimentari, flessibilità e mentalità non giudicante.
Creare le giuste abitudini è anche importante poiché le persone che hanno mantenuto con successo un peso normale hanno creato un ambiente più o meno inconscio supportato dalla gestione del peso personale.
Avevano sviluppato routine per raggiungere un peso stabile da una visione olistica della gestione del peso, così come della vita.
Cambiare comportamento cambierà allo stesso tempo alcune cose nella tua vita. Assumersi la responsabilità e impegnarsi per le nuove abitudini.
EMOZIONI E PERDITA DI PESO?
I fattori comportamentali e psicologici svolgono un ruolo enorme nella gestione del peso.
Il tuo stile di pensiero e la flessibilità comportamentale sono componenti chiave della gestione del peso.
Le strategie di coping basate sull’accettazione sono più efficaci di quelle basate sul controllo emotivo nell’affrontare le voglie di cibo.
Le persone che hanno uno stile evitante o impulsivo di copiare le emozioni o lo stress usano spesso il mangiare per regolare le emozioni.
Al contrario, le persone con uno stile di gestione delle emozioni attivo, flessibile e impegnato gestiscono con successo il proprio peso.
La ricerca mostra che le persone che controllano con successo il proprio peso gestiscono attivamente le proprie emozioni e hanno la capacità di concentrarsi sul momento presente.
Inoltre, il successo del mantenimento della perdita di peso è correlato a livelli più elevati di autoefficacia.
GESTIONE FLESSIBILE DEL PESO IN PRATICA:
La flessibilità nella gestione del peso è una mentalità che puoi imparare.
- Concentrati sul tuo obiettivo personale
Le regole e le abitudini che scegli dovrebbero adattarsi alle tue esigenze, preferenze e stile di vita individuali. L’obiettivo personalizzato dovrebbe essere in linea con i vantaggi che sono importanti per te.
Non deve essere perfetto, ma piuttosto realistico e appropriato per te.
- Sii più presente durante i pasti
Approccio flessibile significa essere più consapevoli di COSA e COME si mangia.
Ti richiede di:
- essere consapevoli della qualità e della quantità degli alimenti consumati,
- riconoscere una quantità soddisfacente del pasto,
- evitare di mangiare troppo,
- nessuna restrizione alimentare estrema.
In pratica significa che mangi consapevolmente, mangi lentamente, mastichi il cibo e che sei pienamente presente al tuo pasto, gustandone ogni boccone!
- Sviluppare diversi meccanismi di reazione alle emozioni e allo stress
Se usi il cibo come strumento per copiare le emozioni o lo stress, fai un elenco di comportamenti non alimentari che potresti usare come risposta di prima scelta ai tuoi sentimenti.
Alcuni dei meccanismi di copia che puoi utilizzare:
- facendo alcuni respiri profondi,
- andando a fare una camminata,
- parlando con una amica,
- fare un bagno caldo o una doccia fredda,
- ballare,
- scrivere sul diario,
- o semplicemente rimanere con l’emozione.
- Cambia la tua mentalità
Cambiare le abitudini alimentari e lo stile di vita richiede tempo e pratica. Essere flessibili significa che una volta che non segui i tuoi nuovi comportamenti, invece di picchiarti o pensare di aver fallito, prendi questa come un’opportunità per imparare qualcosa su te stesso o per modificare il tuo piano.
Il cambiamento è un processo e il processo non riguarda mai l’essere perfetti. Il processo riguarda l’apprendimento e il cambiamento.
Approccio flessibile e gestione PCOS
Regole e restrizioni rigide molto spesso promuovono comportamenti malsani come l’eccesso di cibo o il binge eating una volta che la regola viene infranta.
Le donne con PCOS hanno un rischio maggiore di cadere in disturbi alimentari.
Fai attenzione se qualcuno raccomanda restrizioni o una dieta rigorosa per la gestione della PCOS.
Mangiare di meno ed esercitare di più non è una cura per la PCOS.
L’approccio flessibile alla perdita di peso e alla gestione del peso consiste nell’apprendimento di nuove abitudini, nuovi comportamenti e nuove routine.
È una mentalità piuttosto che regole rigide. La mentalità che puoi usare in altre aree della tua vita.
Puoi applicare un approccio flessibile al tuo viaggio con la gestione PCOS.
Lo sviluppo di meccanismi per far fronte alle tue emozioni e ai fattori di stress dello stile di vita ti aiuterà con altri sintomi della PCOS. Non solo legato all’aumento di peso.
Sviluppare una mentalità flessibile avrà un effetto positivo sulla tua autostima, immagine corporea e qualità della vita.
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