Smetti di prendere la pillola anticoncezionale?
5 modi per preparare il tuo corpo
Vuoi interrompere il trattamento contraccettivo orale? - Prepara prima il tuo corpo
Molte donne con PCOS ad un certo punto della loro vita andranno in trattamento contraccettivo per i loro squilibri ormonali.
Molto probabilmente i medici prescriveranno il controllo delle nascite per gestire i sintomi della sindrome dell’ovaio policistico.
E sì, una pillola contraccettiva può essere una soluzione utile e temporanea che può aiutarti ad affrontare i sintomi scomodi della PCOS, come l’acne, la caduta dei capelli o l’irsutismo.
Tuttavia, è importante ricordare che le pillole ormonali non elimineranno la tua PCOS.
Concentrarsi sulle cause degli squilibri ormonali sarà più vantaggioso a lungo termine.
So che molte di voi a un certo punto decidono di dire goodbye alle pillole ormonali.
Potrebbe essere perché hai avuto effetti collaterali negativi, forse vuoi provare diversi trattamenti o forse hai deciso di rimanere incinta. Indipendentemente dal motivo per cui hai interrotto la pillola, potresti essere preoccupata che i sintomi precedenti degli squilibri ormonali si ripresentino quando smetti di prendere la pillola.
Sfortunatamente, è probabile che sia così. Ritirarsi dalla pillola contraccettiva è un enorme shock per i nostri corpi e i nostri ormoni avranno bisogno di tempo per equilibrarsi.
ALCUNI DEI SINTOMI DOPO L'ARRESTO DEL CONTROLLO ORMONALE DELLA NASCITA COMPRENDONO:
- Aumento dei livelli di androgeni dopo l’interruzione degli ormoni. Ciò può causare una serie di sintomi correlati negativamente, come acne, pelle e capelli grassi e sindrome premestruale (PMS).
- L’amenorrea è una sindrome che descrive l’assenza di mestruazioni per sei mesi o più, dopo l’interruzione della contraccezione. Sfortunatamente, si verifica molto spesso a causa dell’inibizione dei normali meccanismi ormonali.
*Se il tuo ciclo non arriva dopo sei mesi, vale la pena controllare che non sia dovuto a una causa più grave dello squilibrio ormonale, come insufficienza ipotalamica, PCOS o qualsiasi altro problema.
Vediamo come puoi prepararti fisicamente e mentalmente ai cambiamenti che il tuo corpo subirà dopo aver interrotto la pillola contraccettiva.
1. COMPENSA LA TUA CARENZA NUTRIZIONALE:
La ricerca mostra che l’uso di contraccettivi orali influisce sul nostro stato nutrizionale. La modifica include:
- elevazione dei trigliceridi,
- diminuzione della tolleranza al glucosio,
- diminuzione di folati,
- diminuire i livelli di ferro.
I contraccettivi orali potrebbero anche privare il tuo corpo dei nutrienti chiave, in particolare: magnesio, vitamine del gruppo B, vitamina C, zinco e triptofano.
Perché i minerali e le vitamine contano? Diamo un’occhiata più da vicino:
MAGNESIO:
- Le donne con una carenza di magnesio hanno una probabilità 19 volte maggiore di avere la PCOS.
- Uno studio ha dimostrato un miglioramento significativo dell’irsutismo nelle donne con PCOS (prova di 12 settimane di integrazione di magnesio 250 mg/die più integratori di vitamina E 400 mg/die).
- Un altro studio ha sottolineato che l’aumento dell’assunzione di magnesio può aiutare a ridurre la resistenza all’insulina e l’iperandrogenemia nelle donne con PCOS.
VITAMINE B:
- Esistono diversi tipi di vitamine del gruppo B, ma in particolare B6, B9 (folati) e B12 svolgono un ruolo importante nella gestione della PCOS.
- La ricerca mostra che il trattamento con folati e vitamina B12 ha migliorato la resistenza all’insulina nei pazienti con sindrome metabolica. (L’insulino-resistenza, l’obesità e l’omocisteina elevata erano associati a concentrazioni sieriche di vitamina B(12) inferiori nei pazienti con PCOS).
- Una ricerca sulla vitamina B6 ha mostrato una significativa riduzione degli squilibri dell’umore, dell’ansia e della depressione nelle donne con PCOS.
VITAMINA C:
- La vitamina C svolge un ruolo importante nella regolazione del ciclo mestruale e della funzione ovarica – stimola la produzione di progesterone e ossitocina e nel corpo luteo sono presenti alte concentrazioni.
- È probabile che l’assunzione di vitamina C appena prima della fase ovulatoria faciliti la corretta ovulazione.
- Uno studio di ricerca condotto su ratti Wistar PCOS ha dimostrato che la vitamina C svolge un ruolo protettivo contro il DHEA attraverso i suoi meccanismi antiossidanti e anti-apoptotici (prevenendo il danno cellulare). Ricorda che questo studio è stato fatto sui ratti.
ZINCO:
- Livelli ridotti di zinco nelle donne con PCOS sono associati a un ridotto metabolismo ormonale, lipidico e del glucosio e ad elevate concentrazioni di biomarcatori dello stress ossidativo.
- 8 settimane (studio randomizzato in doppio cieco, controllato con placebo) di utilizzo di 50 mg/die di zinco elementare hanno avuto effetti benefici sull’alopecia e l’irsutismo nei pazienti con PCOS.
- L’integrazione di zinco sembra migliorare i sintomi della PCOS nelle donne con insulino-resistenza.
Inoltre, i contraccettivi orali cambiano la nostra microflora intestinale. Quindi vale la pena integrare con I PROBIOTICI.
Suggerisco sempre di fare prima delle analisi del sangue per verificare quali carenze vitaminiche potresti incontrare prima di iniziare l’integrazione.
Se decidi di assumere vitamine nei minerali, punta sempre su una di alta qualità.
Cerca di assumere gli integratori suggeriti oltre 2-3 mesi prima di interrompere i contraccettivi orali. Può aiutarti a gestire i sintomi dopo aver interrotto le pillole.
Tuttavia, cerca di implementare alimenti ricchi di questi minerali e vitamine.
Ricorda inoltre che non c’è nessuna pillola o integratore facile per riparare un meccanismo così complesso di funzionamento ormonale.
Vitamine, minerali, erbe, tonici dovrebbero essere sempre un complemento di una dieta equilibrata e di uno stile di vita sano.
2. AGGIUNGI CIBO CHE SUPPORTA I TUOI ORMONI
La tua dieta gioca un ruolo enorme nella tua salute ormonale. Ma non voglio che tu stia facendo una dieta per perdere peso. Voglio che tu vedi la dieta come un modo per nutrire e sostenere il tuo corpo.
Invece di concentrarti su ciò che non puoi mangiare, concentrati sulle cose che puoi aggiungere alla tua dieta per bilanciare i tuoi ormoni.
Ci sono davvero tanti cibi deliziosi e nutrienti da considerare. Di seguito ti fornirò esempi di alimenti ricchi di nutrienti e vitamine di cui il tuo corpo potrebbe aver bisogno dopo un lungo uso di pillole contraccettive.
MAGNESIO:
Cioccolato fondente (minimo 70%), avocado, anacardi, mandorle, noci brasiliane, lenticchie, fagioli, ceci, tofu, semi di lino, semi di zucca, semi di chia, semi di senape, pesce grasso pescato in natura (salmone, sgombro), cavolo cappuccio, spinaci, cavoli verdi e rape.
VITAMINE B:
Salmone, trota, spinaci, cavoli, rape, lattuga romana, uova, ostriche, vongole, gamberetti, fagioli neri, ceci, edamame, piselli, lievito alimentare, semi di girasole.
VITAMINA C:
Acerola, tè alla rosa canina, peperone giallo, prezzemolo, timo, spinaci, cavolo nero, ribes nero, kiwi, broccoli, cavolini, limoni, fragole, arance.
ZINCO:
Ostriche, germogli, semi di canapa, semi di zucca, anacardi, mandorle, uova, quinoa, riso e avena integrale, cavolo nero.
TRIPTOFANO:
Semi di zucca, tonno, granchio, avena, uova, spirulina, cacao crudo, banane.
PROBIOTICI:
Crauti, cetrioli e altri sottaceti, tempeh, kimchi, zuppa di miso, kambucha.
3. MUOVI IL TUO CORPO
Ho chiamato deliberatamente questo punto “MUOVITI IL TUO CORPO” piuttosto che “ESERCIZIO”.
Perché non devi necessariamente andare in palestra o iscriverti a lezioni di CrossFit per ottenere i benefici del movimento. Ovviamente se è qualcosa che ti sta chiamando, provaci Stella!
Perché quello che conta è che ti muovi come preferisci!
Qualunque sarà una passeggiata, una sessione di ginnastica o un ballo nel tuo salotto.
Basta non esagerare con l’esercizio eccessivo o il diventare completamente un pantofolaio.
Perché quando si tratta di equilibrio ormonale, l’esercizio può essere un tremendo promotore dell’equilibrio OPPURE può sconvolgere il tuo equilibrio ormonale.
Siamo tutte molto diverse, quindi è importante ascoltare il proprio corpo e muoversi secondo le sue esigenze (non poco, non troppo).
4. FERMARSI UN MINUTO E MEDITARE
So che potresti pensare che non ti sto dicendo nulla di nuovo e potresti dire “Chi ha tempo per meditare o per praticare la consapevolezza?”
Ma credimi, pochi minuti trascorsi fermi e osservare il tuo corpo, pensieri e sentimenti possono avere un grande impatto sul tuo equilibrio ormonale.
- È stato dimostrato che la meditazione abbassa il cortisolo normalizzando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, in altre parole, la meditazione interrompe le risposte di “combatti o fuggi”.
- La meditazione migliora anche i nostri livelli di serotonina, il nostro neurotrasmettitore della felicità e l’ossitocina che rilasciamo quando ci sentiamo amati e connessi!
- È stato anche dimostrato che migliora la qualità del sonno aumentando i livelli di melatonina, migliora la concentrazione e aumenta la dopamina e, soprattutto, influenza gli ormoni sessuali (abbassando il cortisolo) e migliora la libido.
Puoi semplicemente sederti in silenzio per qualche minuto o usare una meditazione guidata. Prova per una settimana e vedi cosa accadrà.
5. Buona notte e Dormi bene
Lo so, un altro punto noioso. Ma non sottovalutare il potere del sonno.
Un sonno di buona qualità e adeguato può aiutarti a regolare gli ormoni in tanti modi meravigliosi.
Il sonno aiuta nella funzione neuroendocrina e nel metabolismo del glucosio.
La privazione del sonno comporterà alterazioni metaboliche ed endocrine, tra cui ridotta tolleranza al glucosio, diminuzione della sensibilità all’insulina, aumento delle concentrazioni serali di cortisolo, aumento dei livelli di grelina, diminuzione dei livelli di leptina e aumento della fame e dell’appetito.
Crea la tua igiene del sonno e la tua routine del sonno che funzionerà per te.
PCOS e sospensione del contraccettivo orale
Le pillole ormonali possono ridurre al minimo i sintomi della PCOS.
Ma deve essere preso con la consapevolezza che non curerà la tua PCOS o non farà scomparire la tua PCOS per sempre.
La sospensione delle pillole ormonali dovrebbe essere una tua decisione personale.
Puoi preparare il tuo corpo allo shock di fermare gli ormoni con modifiche comportamentali. So che implementare cambiamenti nella tua vita potrebbe essere difficile.
Ricordati di fare piccoli passi alla volta.
Vorrei conoscere la tua esperienza con il trattamento contraccettivo orale per la PCOS.
Puoi mandarmi un messaggio qui.
Condividere la tua storia mi aiuta a capire i tuoi bisogni, le tue lotte e i tuoi obiettivi.
Quindi posso scrivere post che saranno utili per te e altre donne con sindrome dell’ovaio policistico.
La tua Agnese
Riferimenti:
Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Low intakes of dietary fiber and magnesium are associated with insulin resistance and hyperandrogenism in polycystic ovary syndrome: A cohort study. Food Science & Nutrition, 7(4), 1426–1437. https://doi.org/10.1002/fsn3.977
Iervolino, M., Lepore, E., Forte, G., Laganà, A. S., Buzzaccarini, G., & Unfer, V. (2021). Natural molecules in the management of polycystic ovary syndrome (PCOS): An analytical review. Nutrients, 13(5), 1677. https://doi.org/10.3390/nu13051677
Kaya, C., Cengiz, S. D., & Satıroğlu, H. (2009). Obesity and insulin resistance associated with lower plasma vitamin B12 in PCOS. Reproductive BioMedicine Online, 19(5), 721–726. https://doi.org/10.1016/j.rbmo.2009.06.005
Palmery, M., Saraceno, A., Carlomagno, G., & Vaiarelli, A. (2013). Oral contraceptives and changes in nutritional requirements. European Review for Medical and Pharmacological Sciences.
Sharifi, F., Mazloomi, S., Hajihosseini, R., & Mazloomzadeh, S. (2011). Serum magnesium concentrations in polycystic ovary syndrome and its association with insulin resistance. Gynecological Endocrinology, 28(1), 7–11. https://doi.org/10.3109/09513590.2011.579663
Shokrpour, M., & Asemi, Z. (2018). The effects of magnesium and Vitamin E co-supplementation on hormonal status and biomarkers of inflammation and oxidative stress in women with polycystic ovary syndrome. Biological Trace Element Research, 191(1), 54–60. https://doi.org/10.1007/s12011-018-1602-9
