Perché non riesco a perdere peso con la sindrome dell'ovaio policistico?
Ostacoli alla perdita di peso nelle donne con PCOS

Perché non posso perdere peso con la sindrome dell'ovaio policistico?

Perdere peso quando si ha la PCOS può essere difficile. Nonostante molte diete, restrizioni alimentari, routine di esercizi, integratori che hai provato, potresti ancora lottare con la gestione del peso.

Le donne con PCOS hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso e sono a maggior rischio di aumento di peso rispetto alle donne senza PCOS.

Ma perché la perdita di peso è così difficile quando si ha la sindrome dell’ovaio policistico?

Lasciando da parte gli ormoni e senza concentrarsi su come influenzano la perdita di peso della PCOS.

Diamo un’occhiata a un punto leggermente diverso: La ricerca ha rivelato che le donne con PCOS tendono a consumare 250 KJ (circa 60 kcal) in più al giorno rispetto alle donne senza PCOS.

Inoltre, le donne con PCOS sono più sedentarie e meno attive fisicamente (30 minuti in più al giorno) rispetto alle loro amiche non PCOS.

60 kcal in più al giorno e 30 minuti di inattività in più al giorno non sembrano molto, ma queste piccole differenze potrebbero spiegare un maggiore aumento di peso.

La ricerca ha affermato che il motivo di quel comportamento nello stile di vita non è chiaro.

Ma la mia ipotesi sarebbe:

voglie,
disfunzione nella regolazione dell’appetito,
insulino-resistenza,
mancanza di sonno,
stanchezza cronica, stanchezza,
stress, e
mancanza di informazioni e supporto.

Non suona bene, ma secondo la ricerca potresti perdere la stessa quantità di peso come la tua amica non PCOS. Se fornito con lo stesso supporto.

Ci sono alcune barriere che rendono più difficile la perdita di peso e la gestione del peso per le donne con PCOS.

Diamo un’occhiata a quali sono queste barriere.

Ostacoli alla perdita di peso nelle donne con PCOS

1.Barriere motivazionali:

Stanchezza
Mancanza di risultati
Dieta restrittiva

2. Barriere personali:

“Non mi piace il gusto di certi cibi”
“Non mi piacciono certi esercizi”

3. Barriere ambientali:

Non avere spazio per fare esercizio
Sensazione di imbarazzo per essere visti mentre si allenano fuori o in palestra

4. Barriere relazionali

Dare priorità alle preferenze sui pasti dei bambini
Partner non solidale

5. Barriere logistiche

Costo elevato (di personal trainer o nutrizionista)
Tempo (programmazione dei pasti, andare in palestra)
Impegni di lavoro

6. Barriere emotive:

Credenze limitate
Bassa autostima
Pensieri depressivi e negativi
Carico mentale di avere PCOS

Facilitatori alla gestione del peso con PCOS

Quindi queste sono le barriere che devono affrontare le donne con PCOS, ma ci sono alcune cose che potresti fare per rendere un percorso di perdita di peso un po’ più facile e soprattutto più sostenibile.

Facilitatori alla gestione del peso con PCOS:

1. Le tue convinzioni

PCOS e squilibri ormonali influiscono sulla tua capacità di perdere peso: questo non è un segreto.

Ma credere che non puoi perdere peso, perché hai la PCOS è tutt’altro che utile.

Sì, potrebbe volerci più tempo per vedere i risultati se hai PCOS. E so che potrebbe essere frustrante vedere altre persone perdere peso più velocemente e che la perdita di peso sembra molto più facile per loro.

Ognuno è diverso e confrontarsi con le altre persone ti farà solo scoraggiare.

Puoi gestire il tuo peso con PCOS, ma potrebbe richiedere un approccio diverso rispetto a quello promosso dalla dieta tradizionale e dalla cultura del fitness.

Dovrai anche capire in che modo le tue convinzioni, la tua immagine di te stessa e le tue motivazioni possono impedirti di perdere peso.

Dovrai essere coerente e paziente con i tuoi sforzi. Anche se all’inizio non vedi i premi.

2. AUTOEFFICACIA

È abbastanza collegato a un punto precedente.

Autoefficacia significa che sei fiduciosa nella tua capacità di apportare le modifiche necessarie per raggiungere il tuo obiettivo.

L’autoefficacia è un importante fattore predittivo di perdita di peso, in particolare nelle donne con un BMI più elevato.

Le donne con PCOS spesso credono di non avere alcun controllo sulla propria salute e questo le rende meno motivate a introdurre cambiamenti nello stile di vita nelle loro vite.

Il basso senso di agenzia per la salute nelle donne con PCOS potrebbe essere dannoso per il mantenimento a lungo termine dei comportamenti di vita.

Aumentare la tua autoefficacia nel tempo porterà a un cambiamento comportamentale. Inizia a lavorare sul tuo atteggiamento nei confronti della PCOS.

La PCOS è una sindrome che puoi gestire. Soprattutto con il giusto piano di trattamento.

Devi prendere la tua salute nelle tue mani.

3. Responsabilità

Essere coerenti con i tuoi sforzi e la tua responsabilità può aiutarti a rimanere in pista.

Il check-in quotidiano con qualcuno o nel tuo diario personale può essere molto utile. Avere qualcuno che può motivarti e renderti responsabile è una parte.

Ma imparare ad assumerti la responsabilità per te stessa sarebbe più potente.

4. Approccio strutturato

L’approccio strutturato alla perdita di peso nella PCOS è più efficace dei consigli di qualità (“ridurre l’assunzione di grassi”, “non mangiare zucchero”, “mangiare più verdure”).

I consigli dietetici strutturati e personalizzati possono aiutarti a evitare restrizioni e a non essere sovraccaricato dalle informazioni dietetiche (che spesso sono molto fuorvianti).

Avere un piano alimentare strutturato con porzioni specifiche create per le tue esigenze individuali è davvero un buon modo per iniziare a conoscere l’alimentazione, il tuo corpo e abitudini alimentari più intuitive.

Io stessa miro ad essere un mangiatorice naturale. Significa che cerco di mangiare solo quando ho fame fisica e smetto di mangiare quando sono sazia. Naturalmente questo non funziona sempre in questo modo. Più facile a dirsi che a farsi.

Occasionalmente mangio ancora troppo (ricordate quei 60 kcal in più al giorno). Non seguo nessuna dieta in questo momento, ma penso che non sarei in grado di farlo se prima non seguissi un approccio più strutturato al mangiare.

Con un approccio strutturato ho potuto praticare abitudini alimentari più naturali.

5. Supporto

“Le donne con PCOS hanno bisogno di supporto emotivo e sociale per affrontare gli effetti di questa condizione sulle loro vite. La ricerca ha dimostrato che una forte rete di amici e familia migliora notevolmente la capacità di un individuo di far fronte agli effetti angoscianti della PCOS”.

Ma che tipo di sostegno possiamo chiedere ai nostri familiari?

La PCOS è complicata e molte persone non ne capiscono le implicazioni. Devi tenere a mente che la tua famiglia e i tuoi amici molto probabilmente non sono psicologi, nutrizionisti o ginecologi qualificati.

Sii realistica e molto chiara sul tipo di supporto che desideri dal tuo partner, da tua madre o dalla tua migliore amica.

Non aspettarti che sappiano come supportarti e non biasimarli se non riescono a capire o non sono in grado di darti il supporto di cui hai bisogno.

Allo stesso tempo, ricorda di stabilire i tuoi limiti nel caso in cui qualcuno ignori completamente le tue emozioni o ti faccia sentire che i tuoi sintomi non sono validi.

Ho scoperto che il supporto di altre donne che hanno anche la PCOS è davvero potente. Entrare a far parte di gruppi o comunità di donne che condividono lotte simili può essere molto motivante.

Perché funziona in entrambi i modi. Ricevi supporto, ma puoi anche avere un impatto su altre donne con PCOS. Semplicemente facendogli sapere che non sono sole.

Il supporto di professionisti che capiscono la PCOS può essere molto potente, perché ottieni informazioni, istruzione e conoscenza per gestire la tua PCOS in modi più efficaci. So che può essere costoso o richiedere molto tempo, ma se hai l’opportunità di fare almeno alcune sessioni con un nutrizionista professionista, un allenatore personale o un terapista, puoi davvero trarne vantaggio.

6. Motivazione

Se vedi i cambiamenti nel tuo stile di vita solo come mezzi di perdita di peso e difficoltà, sei guidato da una motivazione estrinseca (esterna).

Significa che sei spinto da una ricompensa esterna o dall’evitare la punizione. Può essere un ottimo inizio per il tuo viaggio dimagrante, ma potrebbe essere difficile continuare a lungo.

La ricerca mostra che con la motivazione esterna le possibilità di perdere peso sono inferiori rispetto a se la motivazione viene dall’interno.

La motivazione intrinseca (interna) significa che il tuo comportamento da solo ti dà soddisfazione.

Invece di aspettarti ricompense esterne, puoi imparare a goderti il tuo nuovo stile di vita.

Ecco perché è così importante scegliere abitudini alimentari che ti rendano felice e soddisfatto (non solo a livello fisico, ma a livello di piacere e abbondanza). E per scegliere l’attività fisica che sarebbe divertente per te. Il godimento dell’attività è stato associato al mantenimento della perdita di peso a lungo termine.

E la mancanza di motivazione interna nelle donne con PCOS può spiegare la loro mancanza di successo a lungo termine con qualsiasi strategia per la gestione del peso.

STRATEGIA DI PERDITA DI PESO PCOS

Se non sei in grado di perdere peso o gestire il tuo peso, considera che tipo di barriere ti stanno bloccando in questo momento e poi prova a elaborare strategie e idee su come affrontarle.

Molto spesso ci sarebbero pochi fattori su cui dovrai lavorare. Trovare un obiettivo e una strategia sostenibili potrebbe non essere sufficiente se non sei coerente o se non ti ritieni responsabile delle tue azioni.

Il tuo sistema di credenze giocherà un ruolo enorme sul successo che avrai nell’introdurre nuovi comportamenti nella tua vita.

E la tua motivazione interna determinerà se ti attieni alla nuova routine. So che a volte potresti sentirti scoraggiato e non essere in grado di motivarti.

È del tutto normale avere giorni peggiori. In quei momenti in cerca di supporto nelle comunità PCOS, o qualcuno di cui ti fidi può aiutarti.

Ma se hai davvero difficoltà a cercare un supporto professionale (nutrizionista, terapista o personal trainer) potrebbe essere essenziale per modificare lo stile di vita di successo. Poiché ti fornirebbero un monitoraggio costante e un feedback molto utile.

Tutti questi punti potrebbero applicarsi al tuo percorso di perdita di peso, ma ricorda che la gestione della PCOS è un viaggio verso la tua salute generale e la soddisfazione della tua vita.

Lavorare su te stessa, le tue convinzioni, l’autoefficacia, l’autostima e l’immagine di te stessa migliorerebbe la tua capacità di far fronte alle emozioni, allo stress e al carico mentale della PCOS.

Ma aumenterà anche la soddisfazione nella vita lavorativa, nella vita familiare, nelle relazioni, nello sviluppo personale e nel benessere generale.

Che tipo di barriere ti impediscono di perdere peso o di gestire la PCOS?

La Tua Agnese